1. Тарасов С.В., Хазов А.В., Нейрофизиологические механизмы сна. // Всероссийская научно-практическая конференции с международным участием "Научно-методологические основы формирования здорового образа жизни через воспитание базовой культуры личности" г.Пенза, 2008.
25
|
Нейрофизиологические механизмы сна
|
Печ.
|
Всероссийская
научно-практическая конференции с международным участием
"Научно-методологические основы формирования здорового образа жизни
через воспитание базовой культуры личности" г.Пенза, 2008 г., С
130-132
|
0,178
|
А. В. Хазов
|
НЕЙРОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ СНА
Доклад на Всероссийской научно-практической конференции с международным участием
"Научно-методологические основы формирования здорового образа жизни
через воспитание базовой культуры личности"
авторы: А. В. Хазов, С. В. Тарасов
(Пенза, 2008 год)
"Научно-методологические основы формирования здорового образа жизни
через воспитание базовой культуры личности"
авторы: А. В. Хазов, С. В. Тарасов
(Пенза, 2008 год)
Успех, погоня за успехом, - за деньгами,
карьерой, - это реалии сегодняшнего дня. И если нет истинного успеха, то
необходимо создать его иллюзию, - украсить фасад, так сказать. Сегодня
не только модно быть успешным, а просто обязательно ВЫГЛЯДЕТЬ
соответствующе. Огромная, колоссальная индустрия красоты непрестанно
поддерживает в сознании обывателя обязательный имидж успеха.
Перефразируя классика можно сказать – «Каким угодно можешь быть, но
выглядеть на 100 – обязан!». И на первый взгляд – всё прекрасно, -
красивые лица, красивая одежда, автомобили, дома и т.д., и чего же тут
плохого, и почему же всем и каждому не стремиться к такой вот жизни.
Ответ простой – плохого ничего. И всем можно стремиться, и дай Бог
каждому, и мне, тоже, дай Бог и хорошей внешности до 100 лет и одежду и
машину и т.п. и т.д. Вопросов нет! Всё очень, очень хорошо, но… конечно
же я немного лукавлю. Остаётся только один, совсем маленький и почти
незаметный вопрос – «какой ценой?». За всё нужно платить, и если бы
только деньгами.
Простая не информированность, недостаток знаний о себе, о том
как работает наш организм и в чём он нуждается, это часто становится
причиной расплаты за безумную погоню. Гонка с преследованием успеха! В
этом состязании, в этой игре, если угодно, есть свои правила, которые
необходимо соблюдать, а иначе – уход с дистанции. Какой бы ни была
«дистанция» и на каких бы «соревнованиях» и «чемпионатах» не участвовал,
правила остаются правилами. А правила достаточно просты: хочешь успевать – много работай;
много работаешь, значит необходимо полноценно отдыхать.
Вот и всё! Ничего сложного. Но – просто, не всегда означает – легко. Что значит – «много работай»? Некоторые работают по 10 – 12 часов в сутки, а толку не много. Это как в одном известном фильме – «и дело не можешь сделать, и плаваешь ты хр…во, - брызги одни». То же относится и к отдыху.
Наш организм, и в частности наш мозг требуют своё, - нуждаются в естественном для себя процессе. И если мы не откликаемся на эти самые естественные потребности, то организм начинает более настойчиво требовать своего, но мы это уже воспринимаем как болезнь. Тогда мы говорим – я заболел. Что-то голова болит, желудок ноет. Что-то я спать плохо стал, всё мысли какие-то не дают покоя. Или – «как меня всё достало, не могу больше видеть и слышать этих…» и далее идёт перечисление тех, кого не может больше видеть и слышать. Короче – головные и желудочные боле, иногда боли в области сердца, невозможность нормально уснуть, постоянное внутреннее напряжение, раздражение по любому пустяку и без повода, хроническая усталость, депрессия… список можно ещё долго продолжать. В современной жизни часто случается, что человек износился, «сгорел», и это печально, и это противоестественно, НЕНОРМАЛЬНО! Естественно и нормально, когда организм имеет возможность осуществлять свою естественную функцию – функцию самообновления. Организм человека – уникальная система способная самовосстанавливаться, и минимум необходимый – не мешать ему в этом процессе.
Поговорим о минимуме. Сон – самый естественный и доступный способ самовосстановления и, даже, самоисцеления! В чём его уникальность, почему говорят – «поспи и всё пройдёт», или – «спит, значит выздоравливает»? Учёные-нейрофизиологи выяснили следующие факты: во время засыпания мозг человека начинает вырабатывать так называемые альфа-волны – колебания частотой в диапазоне от 8 до 13 герц. То есть, если человек расслабился, закрыл глаза и ни о чём особенном не думает его мозг начинает менять режим своей работы, что в свою очередь ведёт к целому ряду изменений во всём организме. Не вдаваясь в подробности можно сказать, что т.н. АЛЬФА-СОСТОЯНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ САМО ПО СЕБЕ ЦЕЛИТЕЛЬНЫМ, т.е. чрезвычайно благотворно влияющим на весь организм в целом. Стоит отметить, что некоторые медитативные практики (именно НЕКОТОРЫЕ) способствуют модуляции таких альфа-ритмов в головном мозге. По-видимому, альфа-состояние является "нейтральным", бездеятельным состоянием мозга; на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) здорового, не находящегося под влиянием стресса человека альфа-волн всегда много. Недостаток их может быть признаком беспокойства, стресса, нарушения в деятельности мозга или болезни. Альфа-состояние может быть уникальным тем, что человек способен в этом состоянии успешно выполнять свои повседневные дела и в тоже самое время как бы отдыхать! Для некоторых такое состояние легко доступно, для других может потребоваться тренировка, но в любом случае можно говорить, что большинство способно пользоваться способностью своего мозга самовосстанавливаться, т.е. восстанавливать свою энергетику. Именно из альфа-состояния проще всего получить дополнительную энергию, необходимую для нормальной жизни.
Современная наука, - нейро-физиология, психология, предоставляют широкие возможности как для обычного вхождения в альфа-состояние – это различные методы релаксации, медитативные практики, так и вхождения в альфа-состояние с помощью современных аудио-технологий, а проще говоря с помощью прослушивания специальных аудио-программ и музыкальных композиций.
Что же даёт пребывание человека в альфа-состоянии? Это, во-первых эмоциональное и физическое самовосстановление, а именно:
улучшение эмоционального фона: - ощущения хорошо отдохнувшего человека (как говорит один мой клиент – «полное вхождение в отпуск»); общее спокойствие и уравновешенность, невозмутимость. Решаются проблемы психо-соматического характера – уходит головная боль, боли в области желудка, нормализуется сон, аппетит, возможно повышение полового влечения (либидо). Человек начинает выходить из состояния стресса, депрессивные проявления (грусть, тоска, чувство безъисходности и т.п. переживания) становятся менее интенсивными. Исчезает чувство хронической усталости, «загнанности».
расширение перспектив. Это очень интересный эффект, который характерезуется тем, что человек ощущает себя теперь не только отдохнувшим и восстановившимся, но он чувствует в себе дополнительные силы, которые может направить на расширение своей деятельности! Бизнес, карьера, личная жизнь, общение теперь приобретает новые, более широкие перспективы. Феноменальный эффект состоит в том, что человек прошедший достаточную практику пребывания альфа-состоянии чувствует себя совершенно иначе, т.к. он смог приобрести дополнительную, свободную энергию, которую теперь может направить на решение тех задач, которые ранее казались ему недоступными.
Хочется повториться и отметить, что подобное положение дел ЕСТЕСТВЕННО ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА, т.е. хорошее самочувствие, то, что называется – бодрость духа, здоровое тело (что по большей степени зависит именно от работы мозга, его нормального функционирования), и ПОСТОЯННОЕ РАЗВИТИЕ, СТРЕМЛЕНИЕ К БОЛЬШЕМУ – всё это естественно и нормально! Для каждого, без исключения!
Мы лишь очень кратко, сжато рассмотрели один из режимов работы головного мозга человека и то, каким образом можно запустить процесс естественного самовосстановления, самоисцеления и развития. Но, кроме альфа-режима работы головного мозга, есть ещё тетта-, дельта-режимы и их необычайное воздействие на весь организм человека. Такие, одновременно, простые и потрясающие факты из области психологии и физиологии могут вызвать самый живой интерес у многих, и, даже, изменить жизнь тех, кто проявит уже практический интерес!
Однако, что же происходит в повседневности, в нашей «обычной» жизни? Всё перевёрнуто с ног на голову – большинство стремится к т.н. «успеху» сломя голову, ломая себя, своё здоровье, принося беспокойство и неприятности себе, своим близким и всем окружающим. Глупость и разум, насилие над собой и окружающими, и естественное развитие. Выбор всегда есть. Выбор – это то, что дано человеку и чего у него не отнять, осознаём мы это или нет. Каждый человек, каждый день совершает свой выбор!
